Osteochondrozė: gydymas, simptomai, požymiai, priežastys

Štai dar viena patologija, kuri laikoma susijusia su amžiumi, tačiau dažnai atsiranda be jokio ryšio su amžiumi.

Pavyzdžiui, šis faktas: daugiau nei pusė osteochondroze sergančių pacientų visame pasaulyje pastebėjo pirmuosius jos vystymosi požymius būdami 25 metų. Taip, niekas nemanė, kad taip greitai gali ateiti senatvė. . . Kai kurie žmonės šiuos metus laiko brandžiais, kai kurie labiau įpratę juos vadinti kone paauglyste, o kai kam 60 metų neatrodo prastos savijautos priežastis. Tačiau visi ryžtingai sutiks, kad senėjimo procesams tai, švelniai tariant, dar ne amžius.

Kokia problema? Iš tikrųjų jis yra daugialypis ir pasauliečiui gali pasirodyti sudėtingas. Tačiau iš tikrųjų tame nėra nieko sudėtingo. Skyriuje apie stuburo disko išvaržą sakėme, kad jo turinys yra vanduo su jame ištirpusiais baltymais, tiesa? Taigi, visa osteochondrozė, kartu su jos greičiu, sunkumu ir gydymo prognozėmis, iš tikrųjų yra pagrįsta šiais baltymais. Ką turime omenyje? Dabar viskas paaiškės.

Baltymai, esantys tarpslankstelinio disko „užpildyme", vadinami glikozaminoglikanais. Galbūt mums nereikia prisiminti šio vardo.

Tačiau būtinai turime atsiminti, kad pagrindinė glikozinuotų dikanų paskirtis yra sulaikyti vandenį. Be to, su galimybe jį palaipsniui išleisti esant slėgiui. Kitaip tariant, baltymai, kurie sukuria želė primenančią disko „užpildo" tekstūrą, yra pagaminti taip, kad ramybės būsenoje vanduo būtų įkaitintas jo viduje, o esant apkrovai jis palaipsniui išspaustas.

Žinoma, pats vanduo yra per skystas, kad galėtų kažką panašaus padaryti. Štai kodėl organizmas sintetina specialius baltymus – unikalius! Maisto stingdančių medžiagų, tokių kaip karageninas, dervos, krakmolas, analogas.

Kad tarpslankstelinio disko turinys (ir, kaip prisimename, jis yra jo amortizacinių savybių pagrindas) išliktų tvarkingas, mums reikia visą gyvenimą:

• stebėti, ką valgome, vengti gyvybiškai svarbių medžiagų, ypač baltymų, trūkumo;
• vengti nugaros raumenų mėšlungio;
• palaikyti aktyvią smegenų skysčio ir kraujo cirkuliaciją jame, siekiant normalizuoti medžiagų apykaitos procesus stuburo audiniuose;
• išvengti stuburo audinių sužalojimų ir infekcijų;
• palaikyti vandens ir druskos apykaitos greitį organizme.

Osteochondrozės simptomai

Taigi, pačioje pradžioje mūsų nugara pradės „tap-šokti" pagal kiekvieno mūsų judesio ritmą. Tačiau gana ilgai šį traškėjimą galima tik išgirsti. Ateityje ateis pojūčių periodas – nuolatinis tempimas, skaudantys skausmai ir diskomfortas osteochondrozės pažeistose vietose. Jie jaučiasi ramybės būsenoje, o judant palaipsniui didėja. Subjektyviai pacientai pastebi, kad proceso paveikti sąnariai pavargsta greičiau nei kiti. Atitinkamai, stiprėjant nuovargio jausmui, didėja ir skaudantis skausmas.

Bet tai, žinoma, toli gražu ne proceso pabaiga, nors tai jau ne pradžia. Juk disko būklė negerėja, o kremzlių būklė pablogėja situacijai užsitęsus ir labai greitai. Laikui bėgant, patys traškėjimai tampa skausmingi.

Kiekvieną tokį garsą dabar lydi nuobodus skausmas tiek jo atsiradimo vietoje, tiek netoliese esančiuose bet kokio tipo audiniuose. Atrodo, kad ji plinta kaip plati skausminga banga iš vieno sąnario taško – tiksliai pagal rezonanso dėsnius.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Jei turime problemų dėl kaklo stuburo, galime jausti:

• galvos skausmas atsparus standartiniam gydymui – bukas, skaudantis, tvinkčiojantis, nuolatinis, tolygiai pasklidęs per visą galvą. Tai sutampa su padidėjusiu kaklo skausmu ir yra panašus į galvos skausmą, kuris atsiranda padidėjus kraujospūdžiui. Paprastai, sergant osteochondroze, per didelis spaudimas sukelia galvos skausmą;
• nemotyvuoti galvos svaigimo priepuoliai visą dieną: staigūs laikysenos pokyčiai, galvos judesiai, drebulys. Dažnai galvos svaigimas sutampa su kvėpavimo ritmu – pavojingas „lengvumas" galvoje atsiranda su kiekvienu įkvėpimu ir išnyksta iškvėpimo metu. Tokia simptomatika reiškia, kad šiuo metu intrakranijinis slėgis yra sumažintas, o ne per didelis, kaip ankstesniame pavyzdyje. Paprastai šie du simptomai pakaitomis stebimi visiems pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, pasireiškia periodiškai ir trunka keletą dienų. Kartais vienas pakeičia kitą, kartais juos skiria santykinio spaudimo periodai;
• skaudantis skausmas kakle, ypač kaukolės apačioje. Pradinėse stadijose tai išreiškiama neaiškiu diskomfortu dieną ir traškėjimu sukant galvą. Tačiau liečiant stuburą šioje srityje ar bandant masažuoti raumenis, atsiranda raumenų skaidulos skausmas ir sustingimas. Vėliau skausmas būna nuolatinis, stiprėja pasukus galvą į šoną, lenkiant prie krūtinės, po miego ant aukštos ar per minkštos pagalvės;
• skaudantys skausmai krūtinėje (tarsi po šonkauliais), po mentėmis, grįžtantys į pečių ir viršutinius krūtinės raumenis. Jos panašios į krūtinės anginos ar vainikinių arterijų ligos priepuolį, kaip ir disko išvaržos skausmą, tačiau yra pastovesni. Pavyzdžiui, sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, skausmas retai trunka ilgiau nei kelias valandas ir mažai priklauso nuo kvėpavimo ritmo. Sergant osteochondroze, ji yra pastovi, pasunkėja su kiekvienu įkvėpimu, trunka iki kelių dienų ar ilgiau;
• "Lumbago" išilgai visos peties linijos, dažnai iki pirštų galiukų. Paprastai, priklausomai nuo osteochondrozės progresavimo laipsnio, pacientas tuo pačiu metu kenčia nuo trumpalaikio peties sąnario „lumbogo" arba nuo tirpimo priepuolių ir užsitęsusio ūminio „lumbago" visame vidiniame kūno paviršiuje. ranka. Kalbant apie smulkiųjų peties neuronų pažeidimą, ramybės metu jis nejaučiamas, o smarkiai paūmėja pirmaisiais galvos judesiais po ilgo nejudėjimo. Pacientai tai apibūdina kaip „elektros iškrovas išilgai stuburo, pečių raumenyse. Ir švitinimas į ranką dažnai lydimas riešo raumenų spazmų ir bevardžio piršto, taip pat mažojo piršto, jautrumo pažeidimo;
• gana dažnai, nors mažiau nei pusei visų sergančių gimdos kaklelio osteochondroze atvejų sumažėja liežuvio jautrumas ir paslankumas. Pacientai gali nebeišskirti kai kurių skonių (neatpažinti kartaus, rūgštaus, saldaus, bet lengva įvardyti mišrų skonį). Kai kurie žmonės praneša apie pasikeitusią dikciją, ypač kai reikia kalbėti greitai ir (arba) aiškiai.

Krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai

Krūtinės ląstos osteochondrozės požymiai:

• skaudantis, traukiantis skausmas krūtinėje, "kažkur po šonkauliais". Skirtingai nuo koronarinės širdies ligos, pacientui sunku tiksliau nustatyti jos centrą. Toks skausmas labai priklauso nuo kvėpavimo ritmo – jis didėja įkvėpus ir kosint. Ir nepaisant viso neapibrėžtumo dėl jo vietos krūtinėje, kiekvienas toks priepuolis aiškiai atsiliepia priežastiniame slankstelyje / slanksteliuose. 99 atvejais iš 100 labiausiai skauda pasislinkusį slankstelį;
• plaučių diafragmos jautrumo ir mobilumo sutrikimai - nepilno įkvėpimo jausmas, nesugebėjimas atlikti apatinio iškvėpimo;
• skausmas ir diskomfortas virškinimo trakte – ypač dažnai skrandyje, viršutinėje žarnyno dalyje, kepenyse ir kasoje. Skausmas gali būti nuo lengvo, negirdimo diskomforto iki akivaizdaus mėšlungio. Todėl krūtinės ląstos osteochondrozė dažnai painiojama su vangiu gastritu, enteritu, kolitu, lėtiniu pankreatitu.

Juosmens osteochondrozės simptomai

Juosmens osteochondrozė, dar vadinama lumbago (kad žinotume, kad tai vienas ir tas pats), yra labiausiai paplitusi ligos forma.

Su juo turėsime:

• Skausmingas skausmas apatinėje nugaros dalyje, stiprinamas pasilenkus, ilgai sėdint ar stovint – apskritai beveik bet koks kūno judesys. Paprastai tai sutrikdo sergantįjį naktį, esant įpročiui miegoti ant nugaros, ištiesintomis kojomis. Jis išnyksta tik ilgai būnant ar įpratus miegoti vaisiaus padėtyje. Tai yra, keliais įkišta į krūtinę. Pacientai, sergantys juosmens osteochondroze, greitai ir savo noru pereina iš minkštos lovos į kietą, nes visą naktį lengviau išlaikyti embriono padėtį ant kietų grindų;
• juosmens standumo sindromas. Tai reiškia: nesugebėjimą greitai pasilenkti po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, siejamas ne tiek su skausmu, kiek su bendru raumenų tempimo ir kaulų standumo sumažėjimu pažeistoje vietoje; greitai progresuojantis tirpimas juosmens srityje sėdint ar stovint, susijęs su ūminiu nervinių galūnėlių pažeidimu šioje slankstelių padėtyje;
• sėdimojo nervo (pagrindinio nervų kamieno kojoms, patenkančio į stuburą uodegikaulio srityje) įstrigimas. Sergant juosmens-kryžmens srities osteochondroze, ji priklauso išialgijos scenarijų skaičiui, nors ir ne vienintelė. Nepaisant kelių kitų variantų, išialgija dažnai yra skausminga osteochondrozės komplikacija.

Osteochondrozės gydymas

Turėsime ilgai gydytis, todėl pirmiausia pagerinsime savo nugaros gyvenimo kokybę.

1. Nuimkime nuo lovos plunksnų lovą ir plunksnų pagalvę. Palikime vieną pagrindinį čiužinį, gaukime ortopedinę pagalvę – tankią, žemą, su fiksuota įduba viduryje. Paprastai šios pagalvės yra pagamintos iš poliesterio. Todėl reikia žiūrėti, kad jis nebūtų per minkštas – dabar jis mums kenksmingas. O tikimybė, kad jis „išpūstas", per savaitę pavirs plokščiu blynu, yra labai didelė. Volelio storis išilgai kraštų turi būti lygus mūsų kaklo ilgiui nuo kaukolės pagrindo iki 7-ojo slankstelio, kuris išsikiša pakreipus galvą. Jei jis yra 1, 5-2 cm žemiau, tuo geriau.
2. Nusipirksime kitą ne per storą pagalvę arba panaudosime savo seną plunksną naujos kokybės. Nuo šiol šią pagalvę visada turėsime padėti po šlaunimis ar sėdmenimis gulimoje padėtyje, taip pat po viršutine kelio dalimi, kai miegame vaisiaus padėtyje. Eksperimentuokime su optimaliu pagalvės aukščiu, pločiu ir padėtimi – tinkamas daiktas, padėtas tinkamoje vietoje, akimirksniu dings skausmui labiausiai pastebimoje vietoje šioje pozicijoje.
3. Sergant osteochondroze griežtai draudžiama kelti ir nešti bet kokius daugiau nei 10 kg sveriančius daiktus. Todėl bet kokios treniruotės turėtų vykti pas mus su savo ar minimaliu svoriu. Sergant bet kokia osteochondroze, mums protingiau to daryti ne patiems, o eiti į sporto salę. Tai yra sporto salėje, nes kardio (bėgimo takelis, dviratis, slidinėjimas) ir fitnesas nėra tas pats. Dabar mums būtina organizuoti papildomą nugaros atramą ir dirbti su griežtai ta pačia, taisyklinga kūno padėtimi. Tokiems tikslams geriausiai tinka simuliatorius – plieninis karkasas, kuriame tiek mes, tiek keliamas svoris galime judėti tik konstrukcijos ribojama amplitude.
4. Po bet kokio krūvio (įskaitant įprastą vaikščiojimą vertikaliai) turėtume atlikti lengvą nugaros masažą, švelniai ją ištempdami. Karštis gali būti taikomas ypač stipriems nugaros skausmams – žinoma, jei skausmo židinys nemigruoja kartu su laikysenos pasikeitimu. O kadangi sergant osteochondroze skausmo migracija yra dažnas reiškinys, kartais paprastas „penkios minutės" ant kilimėlio, pavyzdžiui, „Lyapko" aplikatorius, yra penkis kartus efektyvesnis nei bet koks šildymo pagalvė. Juk vietoj šildančio čiužinio tikrai negalime nusipirkti! Be to, šiltuoju metų laiku šildant tokį didžiulį plotą, gresia šilumos smūgis. . .

Jei visa tai suprasime, atsižvelgsime ir būsime tikri, kad nepamiršime, suorganizuosime medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimą savo stuburui. Kaip jau minėta, su osteochondroze neturėtumėte mankštintis namuose. Tiksliau, nereikėtų su tuo susižavėti – geriau dirbti su profesionaliu ortopedu ar instruktoriumi ten, kur yra įranga, galinti kompensuoti atsiradusius mūsų stuburo jėgos trūkumus. Bet kadangi, deja, ne visi turi tokią galimybę, vis tiek išdrįstame rekomenduoti keletą apšilimo pratimų su sumažinta komplikacijų tikimybe.

Čia galioja tik viena taisyklė, kurios nereikėtų pažeisti. Būtent: jei nusprendėme viską paimti į savo rankas, prieš pradedant treniruotes būtinai reikia užsisakyti ar įsigyti specialų medicininį tvarstį ar korsetą. Tvarstis patikimai fiksuoti būtent tą nugaros dalį, kurioje yra patologinis procesas. Turėtumėte dirbti tik jame, aprūpinant probleminę stuburo dalį atrama, kurios šiuo metu jai trūksta.

Taigi:

1. Sėdėsime arti prie stalo, kurio dangtis būtų atsirėmęs į pilvą, ant kėdės siaura ir aukšta nugara. Turime tvirtai palaikyti ir nugarą, ir pakaušį. Atsiloškime visa nugara į kėdės atlošą, maksimaliai ištieskime rankas, slysdami išilgai dangčio. Netgi reikia šiek tiek pasilenkti, stumiant pečių ašmenis į priekį, tačiau tam draudžiama atplėšti pakaušį ar nugarą nuo atramos. Ant linijos, kurioje mūsų delnai lieka šioje padėtyje, reikia padėti daiktą, sveriantį daugiau nei 10 kg. Jo forma ir paviršius turi būti patogūs, nes tuomet šį daiktą teks delnais paimti šiek tiek iš apačios ir traukti link savęs, nepakeliant nuo paviršiaus. Jį judinti reikia ne tiek rankomis, kiek lenktinių raumenų pastangomis, kurios dabar bando grąžinti į priekį ištiestus dilbius į įprastą padėtį. Kaip matote, kalbame apie „prijaukintą" ir šiek tiek mūsų poreikiams pritaikytą irklavimo mašiną. Tiksliau, jo modifikavimas, reiškiantis paprastą svorio traukimą ant savęs. Bet kokiu atveju šis pratimas gerai lavina nugaros vidurio raumenis – tarp menčių, taip pat lavono. Patraukus svorį link savęs, jį reikia perstumti atgal ir traukimą pakartoti dar 15 kartų.
2. Atsistokime arti mums jau pažįstamo stalo ir atsiremkime dubens kaulus ant dangčio krašto. Padėkime rankas už galvų, leiskime galvas nuleisti taip, kad kaktos atsiremtų į stalą. Tuo pačiu metu nugara neturėtų būti suapvalinta – ją apvalinsime vėliau. Kol kas mūsų užduotis yra padaryti 15 pasilenkimų prie paties stalo tiesia nugara ir rankomis ant pakaušio. Teisinga kūno padėtis reiškia, kad ateityje, jei nukrisime ant stalo, būsime visu veidu, o ne kakta. Todėl virš paties dangtelio turėtume užtrukti, vengiant juo pasikliauti.
3. Naudojame vieną iš pratimų, aprašytų skyriuje apie nugaros ligų prevenciją. Būtent: gulime ant grindų, rankos ištiestos virš galvos, tiesios kojos sulenktos. Pakelkite vieną (bet kurią) ranką nuo grindų ir tuo pačiu metu ištieskite į priekį, taip pat priešingą koją. Žinoma, reikia ne bandyti mesti koją per galvą, o atitraukti ją atgal spiraliniu judesiu. Tada nuleiskite galūnes, mintyse suskaičiuokite iki trijų ir pakartokite su kita „ranka priešingos kojos" pora. Iš viso reikia atlikti 20 pakartojimų abiem galūnių poroms.
4. Sėdime ant grindų, nugara į sieną, ištiesę kojas priešais save. Neremkite nugaros per stipriai į sieną, o delnais tvirtai remkitės į grindis. Dabar turime pakelti kūną viena ranka virš grindų kuo aukščiau. Kojas geriau laikyti tiesiai išlaikant sėdimąją padėtį. Jei tiesiomis linijomis nepavyksta, galite pabandyti jas prispausti prie krūtinės. Tokiu atveju turėsite atsižvelgti į tai, kad pakeitus kojų padėtį svorio centras pasislinks ir teks atremti galvą į sieną. Pakartokite 5-7 kartus.
5. Gausime specialų diržą sunkumų kilnojimui – platų, iš storos odos, puikiai fiksuojančio apatinę nugaros dalį. Sergant lengvesnėmis osteochondrozės formomis, visiškai įmanoma palikti tik tvarstį, fiksuojantį ligotą vietą. Paimkite į vonios kambarį 15 litrų talpos baseiną ar kibirą, kurį naudojame ūkyje. Užpilame vandeniu, kad neaptaškytų per kraštus, iškeliame į bet kurią laisvą vietą. Indai su vandeniu turi būti dedami ant grindų, kojos turi būti šiek tiek atskirtos ir sulenktos. keliai stabilumui, šiek tiek judinkite kūną į priekį. Turėtume gauti labai dviprasmišką pozą – nežymų pasilenkimą į priekį, su pastebimai atsitraukusiu sėdmeniu, bet lygia stuburo linija viršutinėje liemens dalyje. Tai visiškai normalu ir teisinga žmogaus kūno anatomijos požiūriu. Pasiekę norimą padėtį, vis tiek turėtume atsisėsti, kol nesuapvalindami nugaros galėsime suimti dubens rankenas. Po to dubens turi būti pakeltas, sinchronizuotu judesiu ištiesinant kelius ir apatinę nugaros dalį.

Kaip minėta aukščiau, daugumai žmonių savimasažą lengviau suprasti intuityviai, pasikliaujant pojūčiais. Ir mes rekomenduojame jums tiesiog reguliariai (kasdien) atlikti nepriklausomą seansą su masažuokliu, išsiaiškinant jūsų nugaros struktūrines ypatybes - su visomis patologijomis ir proporcijomis. Nepaisant to, pasaulyje nėra dviejų vienodų sukimų. Taigi joks masažuotojas ar gydytojas šio organo neištirs geriau už mus. Tuo tarpu atskiros mūsų nugaros sandaros detalės čia gali būti itin svarbios. Ypač jei pažeidžiama tik viena stuburo dalis arba jos pažeidimas apima „sunkinančias aplinkybes" išlinkimo, išvaržos, apsigimimų dvasia.

Nepaisant to, pateikiame keletą rekomendacijų, susijusių su įvairių skyrių masažo niuansais. Iš tiesų originale jie žinomi tik specialistams ir dažnai praleidžiami populiariame masažo technikų pristatyme. Taigi:

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, procesas vienodai dažnai ir stipriai paveikia abiejų tipų raumenis. Todėl reguliarus, nors ir giluminis masažas ne visada pacientams atneša palengvėjimą, kurio jie tikėjosi. Juk pečių juosta yra masyviausia visame kūne, o griaučių raumenys niekur „nesislėpę" taip giliai kaip čia.

Ir norėdami būti visiškai patenkinti rezultatu, atsižvelgsime į keletą nuostatų, pagal kurias bus lengviau juos pasiekti:

• Masažuojant skaudančius deltinius raumenis, jų išorinį kraštą lengviausia „pasiekti" paspaudus pirštą iš viršaus į įdubimą tarp raktikaulio ir peties sąnario „guzelio". Nereikėtų per stipriai spausti piršto – ten. be raumens, yra ir peties raiščiai. Tačiau minkydami standžią raumens galvą pradėsime tiksliau atskirti jo minkštą skaidulą ir spyruoklinį raiščių aparatą. Būtina dirbti tik su minkšta galva, minkant ją sukamaisiais judesiais. Tada galite pakilti aukštyn ir 2–3 cm aukštyn išilgai pečių linijos, toliau dirbdami iš viršaus;
• vidinis deltinio raumens kraštas (kasdieniame gyvenime problemiškiausias peties raumuo) yra pritvirtintas prie 7 slankstelio. Jis veikia stipriau nei kiti, kai mes, kaip sakoma, lenkiam galvas prie krūtinės. Tačiau po deltinio raumens galva yra daugybė griaučių raumenų, kurie juos visiškai uždengia nuo manipuliavimo iš viršaus. Tuo tarpu didžioji osteochondrozės „išskyrų" dalis praeina per jų skaidulas. Todėl turime gulėti ant nugaros ant minkšto paviršiaus.

Nugaros vidurys sukels mažiau problemų dėl paties raumenų skaidulų skaičiaus. Tačiau jų konstrukcija yra labai sudėtinga - ta prasme, kad dauguma raumenų galvučių čia nėra pritvirtintos prie kaulų kraštų, o tarsi eina po jais. Tai ypač pasakytina apie pečių ašmenis, prie kurių vienoje pusėje yra pritvirtinti visi vidurio raumenys, tačiau nė vienas iš šių tvirtinimo elementų nėra tiesiai ant kaulo krašto ar jo viršuje:

• jei mus kankina deginantys ar šaudantys skausmai „kur nors po kaukole", nesvarbu ar jie stebimi kaukolės viršuje, apačioje ar net viduryje. Faktas yra tas, kad įprastoje gulimoje padėtyje šių vietų nepasieksime. Turime atsigulti taip, kad masažuojama ranka laisvai kabėtų nuo lovos ir gulėtų ant grindų. Darbinė ranka visada yra priešinga ir turi būti tvirtai suvyniota iš viršaus, už pakaušio. Nepatogu, bet efektyvu. Geriau kietu masažuokliu pamasažuokite vidurinę dalį po mentėmis - pirštais beveik nepasieksime, todėl ir paspausti nepavyks. Norėdami padidinti plotą, kurį pasiekiame, po dirbančios rankos alkūne galima padėti pagalvę;
• kaip ištempti viršutinius plataus nugaros kampus, uždėjus ranką ant viršaus, nesugebės net akrobatikos genijus. Latai yra raumenys, leidžiantys kultūristams ir apskritai fiziškai gerai išsivysčiusiems asmenims pademonstruoti klasikinį V formos nugaros tiesimą nuo liemens iki pečių. Būtent juos irklavimo mašina puikiai vystosi – sunkių daiktų traukimą prie krūtinės. Jie yra viršutinėje nugaros dalyje ir griežtai šonuose. Išvystytų latų vertės rankų ir apatinės nugaros dalies stiprumui negalima pervertinti, todėl juos reikia ne tik lavinti, bet ir stebėti jų būklę. Be to, didžioji dauguma žmonių jų visiškai nesilaiko, o įprastame gyvenime jie tiesiogiai naudojami labai retai. Lato masažui geriau naudoti gulimą padėtį ant šono. Tokiu atveju, siekiant stabilumo, kojas reikia pritraukti arčiau skrandžio, darbinę ranką patraukti į priekį palei lovą ir pakišti po masažuojamos rankos pažastimi. Kad būtų patogiau, masažuojamosios rankos nereikia laikyti nuleistos išilgai šono – tikslingiau ją nuleisti ir ant lovos krūtinės lygyje. Tada po juo ištemps apatinis kaukolės kraštas, prie jo iškart pritvirtinami latai.

Juosmens sritis turi savo struktūrinių ypatybių. Pirma, ta pati eilė smulkių griaučių raumenų čia eina palei stuburą, sukant judina slankstelius. Antra, šioje vietoje prie kryžkaulio prisitvirtina daug raumenų, ateinančių iš viršaus. Tai yra, apatinės nugaros dalies sujungimas su viršutine - iš tikrųjų leidžia išlaikyti ir išlaikyti visą gyvenimą S formos nugaros išlinkimo greitį. Beje, dėl šios priežasties silpnumą vidurinėje nugaros dalyje (skoliozę) dažnai lydi apatinės nugaros dalies išlinkimas – lordozė ir kifozė. Pagrindinis stuburo juosmeninės dalies raumuo yra latas. Be jos sveikatos nematysime įprasto S formos įlinkio kaip mūsų ausys. O kryžkaulis ir uodegikaulis mums skaudės tiesiog nuolat, net ir be osteochondrozės.

Taigi pradėkime:

• reikia atsiminti, kad platus nugaros raumuo eina stipriai įstrižai: jo viršutinis kraštas yra pritvirtintas prie apatinės mentės dalies, o apatinis - iki kryžkaulio, tai yra, prie uodegikaulio. Todėl jei tiesiai iš pažasties eisime pirštais ar masažuokliu žemyn palei šoną, suminkysime raumenį, kuris vienodai susijęs ir su nugara, ir su pilvu – įstrižąjį pilvo raumenį. Tai ne latas, jungiantis apatinę nugaros dalį su petimi – įstrižasis raumuo atsakingas už griežtą kūno pakreipimą į šoną. Dažniausiai už sėkmingą ištiesinimą iš šio pakrypimo. Ji labai kenčia nuo skoliozės ir dubens pažeidimų. Jo pagrindinė dalis mums yra apatinė, prie paties šlaunikaulio. Yra dvi galvutės, kuriomis jis tvirtinamas prie blauzdikaulio sąnario. Vienas yra arčiau sėdmens (susilieja su viršutine skiltele), o antrasis eina šiek tiek į priekį, į kirkšnies sritį. Tad jei priimsime įprotį masažuoti visą plotą aplink dubens kaulų iškilimus, tai tikrai netaps nereikalinga;
• jei dėl kokių nors priežasčių (dažniausiai dėl skausmo) nusprendžiame apšildyti sėdmenis, tai geriau tai daryti gulint ant šono, priglaudus kelius prie krūtinės. Ši padėtis leidžia masažui atlikti visus sėdmenų raumenis. Pirmą kartą sėdmenys mums gali pasirodyti labai skausmingi ir tarsi sudaryti tik iš sausgyslių audinio – liečiant jie bus tokie tankūs. Realiai jie neturėtų tokie būti – tai spazmas. Tai ypač pastebima viršutinėse skiltyse ir vidurinėje dalyje. Paprastai pirštas, esantis sėdmenų viduryje, turi būti laisvai prispaustas iki vienos falangos gylio – sėdmenų raumenų masyvas yra ne mažesnis nei pečių raumenų masyvas. Tai turime pasiekti nežiūrėdami į deginantį skausmą.